Witamy na forum PC Format Zapraszamy do REJESTRACJI


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości

Jakie ćwiczenia na rozluźnienie mięśni ?

#1
Jakie ćwiczenia na rozluźnienie mięśni ?
Siemka.

Zacząłem biegać po zimie i bolą mnie łytki. Przez całą zimę nic nie biegałem. Jakie ćwiczenia wykonywać, by ból minął i nie powracał po biegach. Biegam tak średnio 2km dwa razy dziwnie.
I jeszcze jedno pytanko.

Jakie ćwiczenia na wzmocnienie stóp i uda?. Chce je wzmocnić, ponieważ dużo chodzę. Dziennie potrafię i 20 km przejść, ale potem muszę 2-3 dni odpoczywać, nogi tak bolą, ze chodzić nadaje rady.

Pozdro.
 Przeglądarka: opera
#2
RE: Jakie ćwiczenia na rozluźnienie mięśni ?
Aby niwelować powstające jako następstwo wysiłku przykurcze mięśni należy się po biegania rozciągać.
Hasło kluczowe dla wyszukiwarki internetowej: rozciąganie po bieganiu. Mnogość informacji na ten temat w polskim internecie i to, że zadajesz takie pytanie pozwala wnioskować, że nawet nie podjąłeś się zdobycia podstawowej wiedzy na temat biegania. Musisz to nadrobić - sieć jest pełna informacji przydatnych dla początkujących biegaczy Wesoły.

Bieganie dwa razy dziennie (dziwnie - rozumiem, pomyłka) nie jest dobrym rozwiązaniem. Trzy - cztery treningi w tygodniu w zupełności Tobie wystarczy. Tutaj też nie zawsze więcej znaczy lepiej.

Bieganie dobrze się nadaje aby zrealizować założenie wzmocnienia aparatu ruchowego. Należy jednak pamiętać, że rozsądek winien iść na przodzie. Poszukaj planów biegowych dla początkujących - lepiej na tym wyjdziesz niż biegając na wyczucie bez planu.

Sugeruję odwiedzić portal bieganie.pl i czytać. Sporo czytać bo zdrowy i zadowolony z wyników biegacz to biegacz który zna przynajmniej podstawowe zasady realizowania aktywności, żywienia i mechanizmów determinujących procesy życiowe.

Ból będący następstwem treningu jest probierzem stosunku możliwości biegacza do jego ambicji. Jeśli po 2 kilometrach bolą Cię mięśnie to oznacza, że bieg był zbyt intensywny. Jeśli po treningu masz ciemno przed oczyma lub/i ledwo bierzesz oddech - tak samo, wolniej i mniej. Na tym etapie na którym jesteś przypuszczam, że dobrym wyjściem będzie realizować biegi w tempie > 6 min per kilometr.
Żaden kraj nie może być dobrze rządzony, dopóki wszyscy jego obywatele nie będą pamiętać, że oni są strażnikami prawa.




 System operacyjny: windows_xp_2003 Przeglądarka: chrome
Programy: Polecane / Nowe / Inne



Użytkownicy forum szukali:
ćwiczenia na rozluznienie mięśni dla początkującychćwiczenia na rozluźnienie nóg po bieganiu ćwiczenia rozluźniające po bieganiujakie ćwiczenia na przykurcz mięśnirozluznienie miesni podczas stosunku

Podobne wątki (Jakie ćwiczenia na rozluźnienie mięśni ?)
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Gdy bolą plecy... Jakie ćwiczenia polecacie? thinkPL 1 6614 19.07.2015, 21:19
Ostatni post: kamel16
  studia - jakie wybrać, jakie są aktualne trendy mati_94_000 59 15550 29.05.2013, 23:20
Ostatni post: Ajgor
  Wirtualne suwmiarki , ćwiczenia odczytu itp. (pomoc) BMW M3 0 7890 07.12.2012, 21:47
Ostatni post: BMW M3

Skocz do:


Wybrane wątki (Jakie ćwiczenia na rozluźnienie mięśni ?)
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Informatyka szkoła policealna/ studia inż Tomasz09101973 14 22406 16.10.2018 12:01
Ostatni post: aniulkaa
  Szukam taniej tuby do samochodu p4w6i 0 7821 29.09.2018 16:05
Ostatni post: p4w6i
  Smartwatch U8 parę pytań dawswi1 0 7779 19.09.2018 11:48
Ostatni post: dawswi1
  Xbox One S czy PC - luźne przemyślenia yarbin 38 51755 17.09.2018 11:30
Ostatni post: koneton
  Jak legalnie sprzedawać przez internet? DG? gamepad 4 7696 16.09.2018 12:18
Ostatni post: ptrick
Ściana Oszczędzanie Kaczorek9 23 29057 14.09.2018 21:29
Ostatni post: gamepad
  Stara maszyna jako generator prądu do lampki - pytanko krakow2000 1 6851 06.09.2018 09:19
Ostatni post: ptrick
Toungue TOP 3 umiejętności, które chcielibyście posiadać przynajmiej przez 1 dzień. ~Anonim 8 2432 31.08.2018 20:38
Ostatni post: ~Anonim
  Skąd pieniądze na wczoraj? Rajder 9 13143 30.08.2018 14:39
Ostatni post: Ajgor
  Jakie studia wybrać ? ShastaMan 7 9549 24.08.2018 20:13
Ostatni post: jasiek88
Question TOP 3 klimatyzatorów przenośnych. Który wybrać (do 1600 zł.)? Wasze opinie. ~Anonim 28 25582 23.08.2018 14:14
Ostatni post: krychu921
  Ktoś wie co to jest?? krakow2000 14 19352 11.07.2018 14:19
Ostatni post: krakow2000
  Revolut - jakie opłaty? PolakWęgier 0 8026 07.07.2018 20:07
Ostatni post: PolakWęgier
Question Akumulatorowa wkrętarka "PARKSIDE" w "Lidlu" za 69,90 zł. Dobra do domu? ~Anonim 23 27257 06.07.2018 17:40
Ostatni post: Lexan
  Naciąganie folii typu carbon na zaokrąglony przedmiot geekboy68k 5 8291 03.07.2018 21:43
Ostatni post: majkpc